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有什么是比较轻松容易的减肥方法?

发布时间:2022-06-30 14:54:20 阅读: 来源:童靴厂家
有什么是比较轻松容易的减肥方法? 有什么是比较轻松容易的减肥方法?

有什么是比较轻松容易的减肥方法?答案可以看下面(一)要看你准备长期减肥还是求迅速瘦下来。如果是迅速减肥,要轻松容易的,没有。要么控制好食欲,要么迈开腿去运动。今天是我减肥的第十二天。十二天前130斤,今天称122斤。目标体重95斤。节食+运动。有点自杀式减肥的减肥方法。早上,鸡蛋加燕麦一起蒸,一个酸奶。全部热量控制在300大卡。中午,雷打不动的青菜豆腐,偶尔吃几块猪肉(妈妈烧的太香了忍不住)。晚上,吃几片柚子,吃两颗小的红枣。七点喝柠檬水,不加蜂蜜的那种。此外每天做两个半小时的运动,要么骑车要么跑步。如今每天摄取五百大卡左右。等体重降到115,就开始逐渐增加食物的摄入达到1000大卡,加大运动量。到105时开始注重塑形,正常饮食。(二)减肥之路太痛苦了,相信很多减过肥的人都知道,想吃却又不敢吃。要运动却又不想动,特别是冬天只想在热乎乎的被我里舒舒服服的睡觉。其实对于减肥大家都知道要管的住嘴迈得开腿也确实是这样。但能有大毅力做到的却不多,人生最痛苦莫过于有一张吃货的嘴,却又有一个易胖的体质。即使通过痛苦的减肥,少吃多动瘦下来一点稍微一松懈体重一下就反弹回来了。我们可以通过饮食来改变体质,多吃蔬菜少吃饭,多吃水果,不吃油腻垃圾食品。切忌不要通过饿肚子来达到减肥的目的,这样减下来身体也不健康了,而且很容易反弹,我们要做的第一步就是改变饮食习惯,不要吃宵夜,每天按时吃饭不吃零食,水果可以适量。别喝酒,吃肉最好选择鸡鸭鱼虾之类的。拥有良好的生活习惯与肥胖有很大的关系,不要熬夜,要有规律的作息。科学的运动锻炼(不要突然猛烈的运动,身体受不了)可以睡前做做小运动。在房间里面放一面大的镜子,可以把你整个肥胖的身体一览无余的那种。(三)答案只有一个少吃啊。就拿我的饮食来说,昨天因为起的晚没吃早饭,中饭一个鸡蛋一个小的烤红薯一杯酸奶,晚饭一杯豆浆,一块红薯干,一袋坚果。吃了4颗糖,一天的饭。不过其实不规律的饮食会让人不自觉的吃多,比如像我因为刚考完试起的晚不吃早饭的话中饭就会不自觉的吃多。要是平常规律的饮食一般是早饭一杯黑咖啡,一杯牛奶。中饭一个鸡蛋一个小的烤红薯。晚饭一般不吃有时会吃苹果或者红薯或者酸奶。加餐有时会吃坚果,但是一天会吃好多糖。这就是80斤不到的瘦子一天的饭量,但是这样吃的我其实一点都不痛苦,因为有胃病对于我来说只有清心寡欲的食物才是吃了最舒服的。对油腻的东西完全无感,每次吃了油的东西都会不听的胀气第二天还会涨得吃不下饭,所以吃的少的我其实胃会更加舒服,但是对甜食还是会非常的渴望,只是吃了都会不舒服,所以一般放纵自己的时候也只会喝奶茶,还得是无糖用牛奶做的那种因为奶精或者奶粉泡的喝了会一直反胃。反正就是胃病限制了我的食欲,这样的饮食痛苦不在于不吃东西因为就算不吃也不会饿,痛苦在于世上那么多想吃美食我却只能看不能吃,吃不下,吃了担心的不是发胖而是持续一天的胀气和好几天的吃不下饭。嗯好希望胃快点好起来,所以正在减肥的你们也请好好对待自己的胃吧,其实能无忧无虑吃自己想吃的东西是真的很幸福了。(四)我觉得减肥和晚餐有很大的关系。据统计90%的肥胖者缘于晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活动量少,能量消耗低,多余的热量在胰岛素作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。健康吃晚餐的方法:1.晚餐吃少,定量为好,不暴饮暴食。2.晚餐时间在七点之前最有益健康。3.晚餐多吃素食少吃荤食。4.少吃高脂高热高钙易胀气食物。(五)对于我们减肥来说我们一定要做到两个不吃:1高油高糖的食物不吃。2高热量肉类不吃(尤其是肥肉,五花肉)。高油的东西尽量少碰,油永远是油,你以为是食物让你胖,其实是油让你胖的,油其实就是液体的脂肪,无论什么油都是,菜油,橄榄油也是,高油的东西比如说:烧烤,火锅,炸鸡排,这些东西,吃完都是满嘴的油,这类东西少吃。再一个就是高糖的食物,比如说奶油蛋糕,还有冰淇凌,这些都是高糖的食物,因为糖就是纯热量,我们减肥就是要避免高热量食物,所以爱吃零食的注意了,赶快住嘴!零食大部分都是含油含糖的,比如薯片,夹心饼干,不要问我控制不住怎么办,想吃的时候打两下嘴,只能这么办。再一个就是要养成三个吃的习惯:1每餐只吃7分饱,拒绝暴食。2不吃夜宵,坚决不吃。3坚守少吃多餐的原则。千万不要不要硬饿,不要不吃晚饭什么的。我平时和胖友们聊天,发现很多人都是硬饿,恨不得明天就能减掉个20斤,这种方法绝对不可取,因为单纯靠这样节食减肥,是非常容易反弹的,就算你可以一个月不吃晚饭,你能一年不吃吗?而且这样就算瘦下来一点对健康伤害也很大,正确的方式是要保持少吃多餐的原则,每顿饭吃七分饱,比如你平时吃一碗饭,那现在就吃半碗多一点点,不要让胃感觉到饱,就是这样的程度,食量特别大的人,要根据正常人的食量来定标准,这个很重要。千万不要放纵自己偷吃,可以很负责任的告诉你,你辛辛苦苦节食半个月瘦下来的肉,你只要暴食一两顿就能给你吃回解放前,不要有觉自己已经减了这么久,偷吃一顿没关系的心里,突然的暴食是最容易长胖的。就算是个正常人,你让他试试每次都是饿很久,然后再一顿大吃的吃饭方式,他都会马上就会发胖,更何况我们还是易胖体质,这个我太了解了。我曾经数次减肥失败都是因为有这种侥幸,栽在偷吃上面。一旦你发现自己辛苦半个月一两顿就回来了。信心就会瘦到打击,就会很容易再次放弃。后记:比较轻松且容易的方法就是少吃多动,贵在坚持!

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