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【消息】懒人断食排毒减肥法轻松瘦身日减脂2斤

发布时间:2021-01-03 01:48:47 阅读: 来源:童靴厂家

断食减肥方法

断食减肥法有很多种,比如香蕉断食法、清水断食法、蜂蜜水断食法、黑咖啡断食法、苹果断食法等等,一般都需要三天至二十八天,但是只是那个过程瘦很多,之后可能就没办法持续的瘦,而且也不能超过一个月都这样吃,很容易营养不良,而且也瘦不了太多了,最好的方法是吃大部分食物,比如蔬果蛋白质类的食物,但是不吃碳水化合物,这样瘦的快,时间也可以拉长,而且很稳定。

蔬菜和水果

断食期间,最好选择黄色、绿色、红色这种颜色的生鲜蔬菜,黑色的菇类也是很不错的选择,蔬菜和菇类都能补充你减肥期间失去的维他命和矿物质,而且营养也非常的丰富,可以做成蔬果沙拉来吃,配上酸奶超级美味哦,同时也可以做成水煮蔬菜汤或是新鲜果蔬汁,都是不错的选择,不过搭配的时候最好百度一下哦,找到营养最全面的搭配。

高纤和钙质蛋白质

奶制品是减肥期间一定不能缺少的,每天至少保证一杯牛奶或是酸奶,或是也可以喝多一些,另外每天也要吃两个水煮鸡蛋,这类食物富含蛋白质和钙质,都是可以加速新陈代谢缓解便秘的,脱脂的奶粉是最好的,也要选择高纤的,这样才能让身体产出更多的热能,燃烧脂肪并且瘦身保暖。

一周减肥法

第1.2天减食期

早餐吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果,午、晚餐则照常吃,但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

第3天断食期

三餐只吃牛奶250ml+蔬菜(80-200g)or水果。

第4天复食期

早餐以粥为主食。中午则开始恢复正常饮食。

第5-6天正常期

三餐照常吃,但最好还是少摄取脂肪过多的料理。

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