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【消息】快速瘦臀减腰腹上的肉肉局部运动减肥的最好方法

发布时间:2021-01-03 02:31:35 阅读: 来源:童靴厂家

快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

减上腹部赘肉:减上腹部赘肉最好的方法也是我们常常提到的仰卧起坐,但在做这个动作的时候,不要完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不要把双手放在脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

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快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

减下腹部赘肉:下腹部赘肉太多,就会形成我们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:双腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起双腿,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的肉肉。

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快速瘦臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好方法

减腰部两侧赘肉:平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右重复动作数次。

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另外,用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超有效的。但要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始消耗脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能明显感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

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减臀部赘肉:面朝下平躺在床上,伸直双腿,然后做游泳拍水的动作,双腿交替反复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不要离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每天做3-4组即可。

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减胯部赘肉:平站在地面上,右腿向右侧抬起,保持膝盖向着前方。慢慢抬起,到你能承受的最高位置,再慢慢放下,接着换另一侧腿继续重复动作。

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