海边度假，保护好自己

受访专家：西安体育学院健康科学系教授苟波

香港中文大学内科及药物治疗学系教授于军

编者的话：吹海风、晒太阳浴、沙滩漫步、海滨游泳……无疑是许多人假日休闲方式的首选，但同时，海边度假也存在许多隐患，如晒伤、刮伤、肠胃不适等。在此，我们采访权威专家，给你一份海边“自我保护手册”，让你的假期更健康、更惬意。

出行

做好四准备

海边度假应事先准备好的物品包括以下几大类：

日常衣物：换洗衣物应尽量带宽松、速干的，避免衣物被海水浸湿后，长时间贴在皮肤上引起不适。还应准备一件长袖防晒衣，在沙滩休息、海边散步时可以用到。

鞋：选择至少一双耐水、耐滑的沙滩鞋或凉鞋，平跟最佳。

游泳装备：泳衣应选择舒适、贴身的款式，以免在水的冲击下泳衣滑落。游泳时，拉伸力较强，泳衣拼接处容易开线，因此最好选择拼接少的款式。泳镜可以选择有金属UV涂层的，更护眼。

药品：除创可贴、消毒用品、防中暑、防蚊虫等常用药外，还应备上止泻药和抗过敏药，以防饮食不当引起腹泻或过敏。有其他疾病、年纪大的人，出发前最好做个体检，并咨询医生。

防晒

第一要务

海边紫外线强烈，在水中时可能感觉不到炎热，上岸后却发现已经晒伤，或出现晒斑等问题。为了防止晒斑、晒伤的发生，需要注意以下几点：

选对防晒物品。防晒霜最好选择有防水效果、SPF值在50以上的，墨镜、遮阳帽、防晒服、阳伞等也很重要。

别长时间暴晒。裸露皮肤应提前20分钟涂好防晒霜，每小时补涂一次，下水后应随时补涂。在海滩时，可以加一件防晒衣，或者将浴巾包裹在身上，以保护皮肤。在有遮阳伞或树荫的地方休息。游泳后，洗澡时别用力搓，这时的皮肤最为脆弱，稍不注意就会出现表皮破损。

沙滩浴当心细菌。美国加利福尼亚大学的一项研究证明，海滩上存在各种细菌，包括大肠杆菌和肠球菌。因此，身体有伤口或是在海水中长时间浸泡的人，不宜进行沙滩浴，以免导致伤口感染。

晒伤后先冷敷。晒伤后，皮肤会出现颜色鲜红的晒斑、水肿，严重者会起水疱。红斑反应通常在第二天达到高峰，一周左右消退。处理晒伤，可将冷毛巾、冰袋等放在皮肤上，一天敷3~4次，每次半小时，有助于控制晒伤，减轻疼痛。疼痛部位一天涂3~4次乳液，也有保护作用，建议不要洗掉，重复涂抹。配合冷敷效果更好。清洁时应用冷水和低过敏香皂，淋浴要避免水注直接冲洗。晒伤期间，宜穿松软棉质衣服，毛料和合成衣料应暂时避免。

饮食

严防闹肚子

到海边玩，少不了吃海鲜。但夏季气温高、空气湿度大，利于海鲜中的嗜盐菌快速繁殖。如果吃得不卫生、不安全，易引起感染性腹泻，出现恶心、呕吐等症状。想吃得健康，要注意以下几点：

1.选购活海鲜。甲壳类海鲜如虾、蟹等在烹调前要用清水将其外壳刷洗干净。贝壳类海鲜如扇贝、牡蛎等烹煮前，应在淡盐水中浸泡约1小时，让它自动吐出泥沙，但浸泡时间不宜过长。一定要选择将食物彻底煮熟煮透的餐馆，否则极易吃坏肚子。

2.生吃海鲜先冷冻。未经冷冻处理的海鲜细菌多，冷冻后再浇点儿淡盐水，能有效杀死细菌。此外，大蒜和醋也是吃海鲜的不错搭档。

3.不同时大量喝啤酒。食用海鲜时饮用大量啤酒会产生过多的尿酸，引发痛风。吃海鲜时，可搭配干白葡萄酒，其中的果酸有助于杀菌和去腥。

此外，要注意个人卫生，如厕后、预备食物前及吃饭前都要洗手。还应避免饮用来源不明的水、奶制品和饮料。

游泳

禁忌有很多

海边游泳的注意事项如下：

1.不在非游泳区游泳。非游泳区水域中水情复杂，稍有大意就可能发生意外。下水前要做到心中有数，尽可能远离海中对人有威胁的鱼、水母、水草、暗礁、旋流和淤泥等。

2.充分准备后再下水。下水前，不要做剧烈运动，避免加重心脏负担，应轻微活动全身各关节，防止突然抽筋。不要空腹或过饱时入水，以免影响食欲和消化功能，或在游泳中发生头昏乏力、呕吐、腹痛等意外情况；可先在浅水区域浸润皮肤，使身体适宜水温后再入水。

3.不要在沙滩上喝酒，酒后不下水。酒精能抑制肝脏正常生理功能，妨碍体内葡萄糖转化及储备，可能会引起低血糖，从而发生意外。

4.不要在水中过分嬉戏，防止呛水。水性一般的人最好不要远离人群。如果物品被海水冲走，不宜死追，以免被暗流卷走。

5.游泳时间不宜超过1.5~2小时。如果出现鸡皮疙瘩、寒颤、抽筋、呼吸不畅等情况，要马上上岸，必要时及时呼救。

6.游泳后及时清洁。游泳后应马上用毛巾擦去身上水垢，再用淡水冲洗；最好使用氯霉素或硼酸眼药水滴眼，擤出鼻腔分泌物；耳朵进水，可采用“同侧跳”（进水一侧耳朵向下，同侧单腿跳）将水排出。

7.高血压、先天性心脏病、中耳炎、急性眼结膜炎、某些皮肤病等患者应避免游泳，以免加重病情。▲