了解其益处以及如何将其纳入饮食中

了解其益处以及如何将其纳入饮食中

镁可以帮助减轻焦虑吗？

压力大的人经常会感到焦虑。焦虑症的常见症状包括心律加快，呼吸急促，嗜睡以及消化或胃肠道问题。

镁可以通过两种方式帮助解决这些症状：

1.镁抑制NMDA受体。

NMDA受体（N甲基D天冬氨酸的缩写）对中枢神经系统至关重要。它们调节信息从一个神经元到另一个神经元的流动。镁有助于管理这些NMDA受体，从而使思想和观念更加畅通。

2.镁与GABA受体结合。

镁还有助于激活副交感神经系统负责帮助身体放松的系统。镁与gamma;氨基丁酸（GABA）受体结合。GABA受体是负责平息神经活动的神经递质。

镁的这些品质都有助于减轻焦虑症状。

镁的其他健康益处

镁不仅可以帮助人体放松，还可以帮助人体进行300多种生化反应。这里只是它的一些好处。

镁有助于维持骨骼健康。它有助于钙与骨骼吸收，从而预防骨质疏松症。当达到建议的每日镁摄入量时，它有助于增加骨密度和形成骨晶体。除此之外，镁还有助于肾脏合成体内使用的维生素D。镁有助于预防糖尿病。镁有助于分解碳水化合物和葡萄糖，使其与糖尿病间接相关。一些研究表明，较高的镁摄入量可以降低患糖尿病的风险。另一方面，低镁含量与对胰岛素的敏感性降低和胰岛素分泌受损有关，两者都是糖尿病的前兆。镁可预防心血管疾病。它在包括心脏在内的肌肉的发育和维持中是必需的。足够的镁含量可以降低高血压（高血压）和动脉粥样硬化（心脏周围脂肪堆积）的风险。

富含镁的食物

镁存在于多种食物中，可以很容易地添加到一个人的膳食中。它存在于各种水果，蔬菜和种子中。以下是一些富含镁的食物：

深色绿叶蔬菜。其中包括菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝或瑞士甜菜。从当地的杂货店，农贸市场购买它们，或在花园中种植它们。牛油果。它们是通常在冰沙中使用或作为调味品食用的流行水果。它们含有有益心脏健康的营养素，并且富含镁。一顿饭仅添加一半的鳄梨，就占建议每日摄入量的15％。坚果和种子。这些包括南瓜种子，杏仁，向日葵种子，巴西坚果，腰果，松子和山核桃。它们可以添加到各种食物中，例如燕麦，全麦面包和自制的格兰诺拉麦片。也可以自己食用。鱼。金枪鱼，鲭鱼和野生三文鱼是镁的丰富来源，此外还含有维生素D和omega3脂肪酸。它们可以烤，烤或烤。黑巧克力。一盎司的黑巧克力提供建议摄入的镁的11％。与其他含糖糖果（如牛奶巧克力，糖果）相比，它是一种更健康的替代品，并且还含有抗氧化剂。

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